درد شانه و تمرینات مناسب آن

درد شانه یکی از عارضه های شایع اسکلتی _عضلانی است که دلایل متفاوتی مانند آرتروز، شانه منجمد، پارگی تاندون های شانه، تاندونیت و بورسیت و … در بروز آن نقش دارند.

فیزیوتراپی و تمرین درمانی مناسب ترین راهکار درمانی در بهبود درد شانه هستند.

در این مقاله به چند تمرین مناسب برای تسکین و بهبود درد شانه اشاره کرده ایم:

تمرین دست پشت كمر

برای انجام این تمرین دست‌ های خود را پشت كمر قلاب كرده و در همین حال بازوهايتان را به سمت بالا ببريد.

در حالی که كمر خود را صاف نگه‌ داشته اید دستان خود را به سمت پشت بكشيد.
سپس دست‌ ها را به‌ آرامی به سمت بالا برده و در حالی که حداكثر كشش در كتف‌ ها ايجاد شده است ۲۰ ثانیه مکث کنید و سپس رها کنید.
بدن را برای حداقل ۲۰ ثانیه در اين حالت نگه‌ دارید.

چرخش شانه

کنار یک صندلی ایستاده و یک دست خود را بروی صندلی قرار دهید.
کمی به سمت جلو خم شده و شانه آزاد خود را در حالی که دستتان به سمت پائین آویزان است بطور چرخشی به حرکت درآورید.

تمرینات مناسب درد شانه

کشش آرنج

برای انجام این تمرین دستان خود را به سمت بالا کشیده و یک آرنج را با دست مخالف نگه‌ داشته و آرنج را به سمت پایین فشار دهید.

به هر میزان که آرنج خود را بیشتر به داخل فشار دهید و دست خود را به سمت پایین ببرید، کشش بهتری ایجاد شده و فواید بیشتری برای شما خواهد داشت.

تمرین با استفاده از دستگيره در

براي انجام این تمرین دستگيره در كه هم‌ سطح با كمر شما است را محكم در دستانتان نگه داشته و تا جایی که بدن خم‌ شده و در حالت عمود با پاها قرار گيرد به سمت عقب حركت کنید.

تمرین با کمک دیوار

براي انجام اين تمرين روبروي ديوار يا در حالت عمود با ديوار ایستاده و انگشتان دست خود بر روي دیوار حركت دهيد.

تمرین را در ابتدا با یک دست دست و سپس با دست ديگر و يا با هر دود ست به‌طور همزمان انجام دهيد.
روبروي یک ديوار صاف به‌ گونه ای که تنها انگشتان دست شما با ديوار تماس داشته باشند بایستید.
اکنون انگشتان دستتان را بر روی ديوار به سمت بالا حركت داده و همزمان به دیوار نزدیک شوید.

انجام این تمرین ساده به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک خواهد کرد.

تمرین با کمک چارچوب در

برای انجام این تمرین ساعد هاي خود را به‌صورت‌ عمودی بر روی چارچوب در قرار داده و به سمت جلو خم شوید.

در چارچوب در ایستاده و دست‌ هاي خود را با زاويه ۹۰ درجه از پهلو هايتان بالا ببريد.
دست‌هاي خود را به گونه ای نگه‌ دارید كه ساعد با يك زاويه ۹۰ درجه از بازو به سمت بالا قرار گيرد.
سپس به سمت جلو خم شده و گام های کوتاه بردارید.

این تمرین را نیز در ابتدا برای یک شانه و سپس برای هر دو شانه انجام دهید.